专业运动员每天睡几个小时？

在马来西亚，正常成年人一天睡9个小时会感觉非常奢侈，然而世界级运动员冠军对这些睡眠根本不足够。

世界级运动冠军一整天都在训练吗：

世界级的运动冠军——无论是田径、举重，还是足球——当我们第一时间想到他们，脑海里的画面几乎都一样：在健身房汗流浃背、在操场上冲刺、在训练馆里反复练习动作。

可是如果你有机会，真的跟着他们一整天，你会发现， 他们花最多时间的地方，不是训练场，而是在睡觉。

他们比我们多睡了多久：

大多数人一天睡六、七个小时，但在运动员的世界里，这个数字几乎是不够用的。他们睡得更久，也更“讲究”。

有研究显示， 世界级运动员平均每天睡 8 到 10 小时 ，有些甚至再加上固定的午睡。对他们来说，这不是“多睡一点”，而是训练的一部分。

运动员

项目

平均睡眠时长

备注

Roger Federer

网球

10–12 小时

晚上 9 小时 + 午睡 2 小时

LeBron James a

篮球

8–9 小时 + 午睡 1–2 小时

睡眠是他的“秘密武器”

Usain Bolt

短跑

9–10 小时

比赛前后都会刻意补眠

Max Verstappen

F1 赛车

8–9 小时

规律睡眠帮助稳定专注力和反应力

Eliud Kipchoge

马拉松

8 小时夜睡 + 午睡 1 小时

训练营中每天固定午睡

奥运训练中心建议

多项运动

9–10 小时

被视为理想恢复区间

运动员和普通成年人相比之下，普通成年人平均只有 6.8 小时 ，差距就是 2 到 4 小时—— 但这 2 到 4 小时，对运动员来说，往往决定了 专注力、反应速度、甚至奖牌的颜色 。

运动员更长睡眠的背后逻辑：

加快肌肉的修复

白天的训练会在肌肉纤维里留下无数细小的裂痕。当进入深层睡眠时，身体才会释放 生长激素 ，让细胞开始修补肌肉。这个过程是需要身体处于深度睡眠状态才会促发的修复过程。—— 运动员睡得越深，身体修复得越完整，第二天才能提高训练强度，甚至突破极限。

保持高速反应力

我们的大脑周围有一种液体叫 脑脊液 （一种类似大脑营养液负责清理和保护大脑）包围着，当我们早上活动的时候大脑脑细胞会占据大多数的空间，使脑脊液不能正常流动，无法“带走”大脑的代谢废物。当我们进入深度睡眠里的，脑细胞静下来，它们之间的空间会增加 60% 以上，让脑脊液可以顺利带走大脑的代谢废物。这样当我们清醒时，反应力就能保持在最佳状态，甚至思考能力，逻辑能力，风险判断能力 都可以感觉到有特别明显的提升。

降低炎症，减少疲劳

我们一整天的活动会让身体产生发炎因子。然而身体里的炎症过高就会导致：肌肉恢复变慢，疲劳感积累，甚至容易受伤。深度睡眠可以让身体的免疫系统切换成修复模式，为身体消除多余的炎症。因此很多运动员喜欢形容足够睡眠会让 ”身体感觉变轻了“

运动员在意睡眠质量的原因其实和我们大同小异：让身体（肌肉）更有力量，头脑更快，身体耐疲劳。只不过世界级运动员更清楚明白这些巅峰状态的重要性，排名的先后很可能就是几秒级的差异，因此尽力的把身体维持在最佳状态变成了它们不妥协的追求。

运动员深知睡眠的重要性：如果酒店的床太软，他们会换；长途飞行，他们就自带枕头；甚至调整训练时间来保护自己的睡眠周期。尽全力让自己身体时时刻刻处于最佳状态。

这种作息方式是否适合非运动员：

虽然我们并不需要为 奥林匹克运动会 做准备，但是我们的身体和头脑每天也在跑一场马拉松。向世界级学习他们的日常习惯对我们平时的事业生活非常具有提升空间。可以看看： 在北方，妈妈们甚至把宝宝放在冰天雪地让他们睡的更好

Caerofu 团队提供

Rachel Lee

Rachel Lee 是 Caerofu 的睡眠教育与健康专栏作家。她专注观察压力、环境与习惯如何影响睡眠质量，用简单易懂的文字，把睡眠科学变成靠近生活的启发。